迎接嶄新的一天

起床九分鐘先 賴床10分鐘可保健康                                                      
                                                                          
當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。          
                                                                          
不過若是睡覺                                                            
                                                                          
醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」，就可以大大減低中風的發生率。            
                                                                          
中風大多發生                                                            
                                                                          
於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床，可以預防中風，尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。              
                                                                          
                                                                          
人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經 過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒「閉目養神三分鐘」就可以避免，可以說是簡單易行，值得推廣。                                        
                                                                          
                                                                          
因此每個上了年紀的人都應該牢記：睡醒勿立即下床，先養神休息三分鐘，以免有中風的危險。尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一覺醒來切勿隨意搖動頭部，先躺在床上休息三分鐘再下床活動。 

成長的過程是苦的，但是當你越堅持這種內在轉化的過程，你越發現喜悅、平靜和智慧穿透到你的內在，你就能離苦得樂。


注意三個半分鐘，三個半小時

科學家經常強調一句話：「人要注意三個半分鐘，三個半小時。」
『三個半分鐘』不花一分錢，可以少死多少人啊！

很多人白天好好的, 說晚上死了, 有人說, 昨天我還見過他, 怎麼就死了呢？
原因是, 他夜晚下床上廁所太快了, 突然一起床, 腦缺血。

那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？
因為我們在遙控心電圖監測時, 發現好多人白天心電圖正常, 突然晚上老是心肌缺血, 提前收縮, 是什麼道理呢？

因為, 他突然一起床, 一下子血壓低了, 腦缺血心臟停跳了。

科學家就提出了
 
三個半分鐘：

1. 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；

2. 坐起來後又坐半分鐘；

3. 兩條腿垂在床沿又等 半分鐘。

經過這三個半分鐘, 不花一分錢, 腦不會缺血, 心臟不會驟停, 減少了很多不必要的瘁死（突然死亡）, 不必要的心肌梗塞, 不必要的腦中風。
 
三個半小時，就是 ：

1. 早上起來運動半個小時，
 
打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動需適量。

2. 中午睡半小時，
 
這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。
 
老年人更需要補充睡眠。
因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

3. 晚上6至7時 慢步行走半小時，
 
可減少心肌梗塞，高血壓發病率。


40歲以上的都該看看!!